肉離れの治療と予防

肉離れの治療と言えば、ほとんどのスポーツ時のケガなどの応急処置、治療としてよく利用されているRICEという治療法が有効です。
RICEとは、スポーツ・トラブル時の応急処置や簡易治療法として効果的な4つの手法の頭文字をとったもので、Rest（安静）、Ice(氷冷）、Compression（圧迫）、Elevation（高挙）を表しています。
RICEは、適切に行うことで、肉離れなどのスポーツトラブル時に行う応急処置としてだけでなく、治癒を早めてくれます。
特に肉離れを起こした際は、患部をマッサージしたり、ストレッチをすると逆効果になってしまいますので、絶対に行わないようにしてください。

RICEは、適切に行うことで、肉離れなどのスポーツトラブル時に行う応急処置としてだけでなく、治癒を早めてくれます。
特に肉離れを起こした際は、患部をマッサージしたり、ストレッチをすると逆効果になってしまいます。
そのため、安静（R）にしておく必要があります。
そして、氷と包帯を利用して、冷やしながら（I）圧迫（C）した上で、心臓部より上に挙げる（E）ことで、重力も利用した止血を行うことができるため、患部の腫れを押さえることができるので、症状の悪化を防ぐことができます。
冷やす（I）時は、皮膚を傷めないようにタオルや包帯などの上から冷やすようにし、圧迫（C）するときは、しめつけすぎないように注意しましょう。

肉離れの原因として考えられるのが、筋力や筋肉の柔軟性の低下、ウォーミングアップ不足があげられます。
運動前にそれらを改善し、しっかりとストレッチを行うことで、肉離れの予防にもつながります。
運動中に十分な水分補給を行うことで、筋肉の収縮性があがり、運動時に発生した熱を抑え、氷冷する効果もあるので、運動前はもちろんのこと、運動中の水分補給をこまめに行うことを心がけましょう。